从萍乡上栗到布达拉宫：圣城拉萨经典行程规划

一、行程概览与核心建议

本次旅行是一次从江南丘陵到世界屋脊的长距离跨域之旅，建议安排7至10天的完整时间。核心在于循序渐进适应高原，并充分结合拉萨及周边文化景观。

二、详细行程规划

第一阶段：出发与交通安排

推荐路线：萍乡上栗→（汽车）→萍乡北站→（高铁）→长沙南站→（飞机）→拉萨贡嘎机场。优先选择上午从长沙飞往拉萨的航班，便于机体适应；抵达后务必乘坐机场大巴或预约接机车辆前往拉萨市区，避免剧烈运动。

第二阶段：拉萨适应与核心游览

Day 1-2：高原适应期
入住拉萨市区（建议选择八廓街或布宫周边酒店，便于游览）。第一天绝对静休，多喝水，适应海拔。第二天可轻松游览大昭寺、八廓街，感受古城氛围。

Day 3：布达拉宫核心游览
1. 门票：务必提前通过布达拉宫官方预约系统预约，旺季需抢票。
2. 游览路线：按照预约时间提前一小时到达，从东门进入，依次游览雪城、白宫、红宫，全程约3-4小时。
3. 注意事项：宫内禁止拍照，需着长裤，遵循所有指示。

第三阶段：拉萨深度与周边扩展

Day 4：罗布林卡、西藏博物馆，了解西藏历史与文化。
Day 5-6：纳木错两日游或羊卓雍措一日游，感受西藏圣湖魅力（可根据身体适应情况选择）。
Day 7：色拉寺辩经、采购纪念品，为返程做准备。

三、关键实用信息

交通贴士

• 进藏火车票（如从长沙转西宁）也值得体验，但耗时较长，请根据假期选择。
• 拉萨市内出租车和人力三轮车方便，但建议使用导航软件预估路线。

高原反应应对

• 出发前一周停止剧烈运动，可适当服用红景天。
• 抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶（非必需不吸）。
• 如遇严重不适，应立即就医，拉萨有良好的高原病医疗机构。

住宿与饮食

• 住宿选择供氧酒店可提升睡眠质量。
• 饮食以清淡、高碳水化合物为主，尝试酥油茶有助于适应。

四、旅行装备清单

• 证件：身份证、边防证（如果计划去珠峰等边境地区）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
• 药品：感冒药、肠胃药、维生素、个人常用药。
• 其他：保温杯、充电宝、润唇膏。

五、特别提醒

尊重所有当地宗教习俗与禁忌，不随意拍摄朝圣者与寺庙内部。保护环境，带走垃圾。此行不仅是一次地理跨越，更是一次心灵之旅，请带着敬畏与开放的心去体验。